Comment les aînés peuvent stimuler leur créativité grâce à la marche et à la respiration consciente

Par le Dr Greg Wells, scientifique et docteur en physiologie

Il y a des jours où tout semble un peu monotone. On s’installe pour faire un casse-tête, bricoler, écrire dans son journal ou même avoir une bonne conversation, mais les idées ne viennent pas vraiment. D’autres jours, on entend une chanson qu’on adore ou on laisse notre curiosité s’exprimer en posant une question au dîner, et tout à coup, la journée semble plus radieuse.

Voilà comment prend forme la créativité. Elle ne se révèle pas toujours sous forme d’un grand éclair de génie. Le plus souvent, elle se manifeste par de petits instants qui insufflent de la couleur, de la curiosité et de l’énergie dans le quotidien.

La bonne nouvelle : il existe quelques méthodes simples, axées sur le corps, qui permettent de stimuler la créativité plus facilement, sans avoir à la forcer.

Comment votre cerveau et votre corps peuvent-ils favoriser la créativité?

La créativité ne se résume pas au talent. C’est aussi une question d’état : celui dans lequel se trouvent votre cerveau et votre corps lorsque vous voulez réfléchir, créer ou résoudre un problème.

Trois facteurs simples jouent ici un rôle déterminant :

1. L’exercice léger active le cerveau et favorise l’émergence des idées.
   La marche peut stimuler la créativité. Des études ont démontré que le flux d’idées est plus important lorsqu’on marche, et que même de courtes périodes d’activité physique peuvent aiguiser l’esprit. Une promenade à un rythme confortable aide à « réveiller » votre cerveau et à faire naître de nouvelles idées.

2. Le sommeil aide votre cerveau à établir des liens.
   Après avoir accumulé des expériences et des idées au cours de la journée, vous les associez de manière originale grâce au sommeil. En effet, pendant le sommeil paradoxal, votre esprit établit de nouvelles connexions entre les idées, ce qui favorise la résolution de problèmes et la créativité le lendemain.

3. Une respiration calme vous aide à retrouver votre niveau de performance optimal.
   Le fait de respirer lentement réduit les marqueurs chimiques du stress et vous aide à retrouver un état de concentration calme, laissant ainsi de la place à la créativité.

Mettez tout cela ensemble et vous obtenez une méthode simple : mouvement → respiration → création → sommeil → connexions.

Option A : La routine de créativité « marche + respiration »

À qui ça s’adresse : Toute personne qui souhaite trouver davantage d’idées, mieux se concentrer et démarrer plus facilement – surtout lorsque l’inspiration se fait rare.
Temps nécessaire :de12 à 16 minutes au total (soit entre 10 et 15 minutes de marche + 1 minute de respiration).

Instructions

1. Promenez-vous à un rythme confortable pendant 10 à 15 minutes.
   Choisissez ce qui est le plus facile pour vous :
   • Marchez dans les couloirs
   • Marchez dans les jardins
     Gardez un rythme doux et régulier – il s’agit ici de stimuler vos idées, pas de vous dépasser physiquement.
2. Asseyez-vous pendant une minute et respirez lentement.
   Laissez votre expiration durer un peu plus longtemps que votre inspiration pour calmer votre esprit.
   Visez la simplicité et la douceur – ne forcez rien.
3. Commencez immédiatement votre activité créative.
   Faites votre choix :
   • Un casse-tête
   • Un poème ou quelques lignes d’écriture
   • Un bricolage ou un projet créatif
     Le fait de commencer l’activité alors que vous êtes dans un état propice à la créativité vous donnera envie de continuer.
4. Gardez une petite fiche ou un carnet à portée de main.
   Notez vos idées dès qu’elles vous viennent. Cette habitude aide à faire le vide dans son esprit et empêche les bonnes idées de s’envoler pendant la nuit.

Effets potentiels :

• Vous vous lancerez plus facilement et vous vous sentirez moins « bloqué ».
• Votre esprit vous semblera plus vif ou plus enjoué.
• Les idées vous viendront plus facilement (qu’elles soient grandes ou modestes).
• Vous vous sentirez plus calme, plus serein et plus concentré lorsque vous créez.

Cette routine est agréable : une courte promenade pour réveiller votre esprit, une minute pour le calmer, puis une simple invitation à laisser libre cours à votre créativité.

Option B : Le « capteur d’idées », une habitude qui stimule la créativité

À qui ça s’adresse : Toute personne qui a de petites idées qui lui viennent à l’esprit au cours de la journée ou qui craint que ses bonnes idées ne se soient envolées d’ici le soir.
Temps nécessaire :de 30 à 90 secondes à la fois, quand vous en sentez le besoin.

Instructions

1. Gardez votre carnet ou votre fiche à portée de main.
   L’essentiel est de pouvoir noter facilement ses idées au moment où elles surgissent.
2. Dès que vous avez une idée, notez-la rapidement.
   Soyez concis :
   • Une phrase
   • Une question
   • Une couleur ou une image que vous souhaitez utiliser
   • Une façon d’avancer dans votre casse-tête, votre bricolage ou votre écriture
3. Profitez de votre temps de création pour explorer ce que vous avez noté.
   Lorsque vous vous installerez plus tard, vous ne partirez pas de zéro, mais des quelques idées que vous aurez soigneusement inscrites.
4. Laissez le sommeil faire une partie du travail.
   Le sommeil aide votre cerveau à tisser des liens. Le fait de noter vos idées pendant la journée et la soirée fournit à votre esprit des éléments à relier entre eux, notamment pendant la phase de sommeil paradoxal.

Quand choisir l’option B plutôt que l’option A

• Vous n’avez pas envie de marcher pour le moment, mais vous souhaitez tout de même stimuler votre créativité.
• Vous vivez un moment d’inspiration et vous ne voulez pas perdre cette impulsion.
• Vous voulez adopter une petite habitude que vous pourrez facilement répéter tout au long de la journée.

La communauté favorise la créativité

Veillez à ce que cette routine reste simple et sans pression. La créativité survient souvent subtilement. Le but n’est pas de juger l’idée qui vous vient, mais simplement de la saisir.

La créativité, plus facile en communauté

Le partage nourrit la créativité. Un peu d’énergie sociale permet de passer de « Je devrais faire quelque chose de créatif » à « C’était vraiment bien, on recommence! ».

Voici quelques idées simples, adaptées à la vie en communauté, qui s’inscrivent dans l’esprit de l’infolettre :

• Avant de vous lancer dans une activité créative, allez marcher brièvement dans les couloirs ou dans les jardins avec quelqu’un.
  Une petite promenade pour discuter peut stimuler la créativité et remonter le moral.
• Posez une question intéressante au cours du dîner.
  Une bonne question peut susciter des anecdotes, des rires et de nouveaux points de vue.
• Écoutez de la musique en bonne compagnie.
  Quelques notes d’une de vos chansons préférées peuvent changer complètement le ton de la journée – et c’est parfois la clé de la créativité.
• Tenez une « fiche d’idées » collective.
  Notez un mot, une question ou un sujet qui vous plaît, puis faites-en part à un ami. Ces petites inspirations peuvent donner lieu à des conversations étonnamment créatives.

Conseils de sécurité

• Marchez à un rythme régulier et confortable et choisissez des trajets avec lesquels vous vous sentez en confiance.
• La respiration doit être apaisante, et non difficile : respirez sans forcer.
• Si vous avez des problèmes de santé spécifiques ou des inquiétudes concernant l’activité physique, l’équilibre ou les exercices de respiration, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

L’effet d’entraînement des habitudes de créativité quotidiennes

La créativité n’est pas quelque chose que l’on a ou que l’on n’a pas. C’est quelque chose que l’on peut susciter en agissant sur son état d’esprit et son corps.

• Physiologie : L’exercice léger active le cerveau et favorise l’émergence d’idées, une respiration calme réduit les marqueurs biochimiques du stress, et le sommeil paradoxal aide à faire des liens entre les différentes pensées.
• Pratique : Marchez pendant 10 à 15 minutes, respirez lentement pendant une minute, gardez un petit carnet à portée de main pour noter vos idées, et laissez le sommeil renforcer les connexions.
• Performance : Une pensée plus vive, des activités créatives plus faciles à entreprendre, une meilleure capacité à résoudre les problèmes et davantage de plaisir lors des moments de créativité.
• Potentiel : Une journée qui semble plus lumineuse et plus riche de sens grâce à de petites habitudes régulières qui aident votre créativité à s’épanouir naturellement.

Un peu de créativité exprimée régulièrement peut changer l’ambiance de toute votre semaine.

Ce contenu est fourni à des fins d'information, d'éducation et de mieux-être général uniquement. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas les conseils, le diagnostic ou le traitement d'un professionnel de la santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant votre situation personnelle.

*Les références citées dans cet article de blogue proviennent des sources suivantes (par ordre d’apparition) :

1. Société Alzheimer de l’Ontario. (s.d.). Physical activity for a healthy brain. En ligne : https://alzheimer.ca/on/en/whats-happening/news/physical-activity-healthy-brain
2. Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. (2024). About physical activity. En ligne : https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/about/index.html
3. Harvard Health Publishing. (2023). Exercise can boost your memory and thinking skills. En ligne : https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills
4. Fondation des maladies du cœur et de l’AVC. (s.d.). Marchez vers une meilleure santé. En ligne : https://www.coeuretavc.ca/articles/marchez-vers-une-meilleure-sante?_gl=1*qwdskb*_gcl_au*MzY5OTQzMzIxLjE3ODA0MjM4NTY.
5. National Institute on Aging. (s.d.). Exercise and physical activity toolkit. En ligne : https://www.nia.nih.gov/toolkits/exercise